कोरोना काल में सेहत के लिए सही आहार व व्यवहार बहुत जरूरी है। चाहे विटामिन सी लेना हो या काढ़ा, यह जानना बहुत जरूरी है कि क्या खाएं-पिएं और कितना। अति करना भी ठीक नहीं है। व्यायाम में भी वही करें जो इस समय ज्यादा उपयुक्त और लाभकारी है। हम आपको विशेषज्ञों की सलाह के आधार पर बता रहे हैं कि कोरोना काल में क्या खाएं, कितना खाएं और कौन से व्यायाम करें:
बिहार के एक कालेज में सहायक प्राध्यापक व आहार विशेषज्ञ डॉ. जयाश्री के अनुसार आंवला, अमरूद, खट्टे फल, पपीता, अंकुरित चना-मूंग और हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से विटामिन सी की आपूर्ति शरीर में होती है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए कई लोग दवा की दुकान से विटामिन सी की गोलियां खरीदकर खा रहे हैं। इनका अत्यधिक सेवन खतरनाक भी हो सकता है
- विटामिन सी की गोलियां लेने में बुजुर्गो, अस्थमा पीड़ितों, मधुमेह एवं हृदय रोगियों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए
- विटामिन सी की गोली लेने के बजाए प्रचुर मात्र में फल-सब्जियां अपनी थाली में बढ़ाएं
- भोजन के जरिए लिया गया विटामिन सी मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाता है, जबकि गोली के रूप में लिया गया विटामिन सी का सप्लीमेंट नुकसानदेह हो सकता है। इसी कारण अधिक मात्र में गोलियां खाने से बचना चाहिए
- विटामिन सी कीओवरडोज से गुर्दे की पथरी, दस्त, पेट में दर्द और ऐंठन जैसी समस्या हो सकती है। विटामिन सी की कमी होने पर चिकित्सक की सलाह अवश्य लें
काढ़ा का अत्यधिक सेवन भी खतरनाक
- कोरोना काल में काढ़ा का सेवन फायदेमंद बताया गया है, लेकिन लोगों ने इसका भी अत्यधिक प्रयोग शुरू कर दिया है
- इसे संतुलित मात्र में नहीं लेने पर मुंह में छाले, पेट में जलन, नाक में सूखापन और खून आना, गैस और पेशाब में जलन की समस्या हो सकती है
- काढ़ा में उपयोग की जाने वाली सामग्री गर्म प्रवृत्ति की होती है। ऐसे में संतुलित मात्र में और व्यक्ति के स्वास्थ्य के अनुसार ही इसका सेवन करना चाहिए
आदत बदलें और करें ये योग
- योग शिक्षक दरभंगा पतंजलि योग समिति के जिला प्रभारी मनोज कुमार कहते हैं कि कोरोना से बचने और संक्रमित होने पर मजबूत लड़ाई के लिए दिनचर्या बदलें
- सुबह उठें तो गहरी सांस लें और छोड़ें
- सुबह खाली पेट सर्पासन और भुजंग आसन करें
- अनुलोम-विलोम करने का ज्यादा फायदा होगा
- सुबह-शाम गर्म पानी में नींबू का रस डालकर लें। इससे शरीर स्वस्थ रहता है। गैस भी नहीं बनती
- सोने के एक घंटा पहले भोजन कर लें